,
Jakarta
– Tips
tidur
nyenyak tanpa bangun tengah malam sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Kualitas tidur yang rendah dapat menyebabkan gangguan konsentrasi, menurunkan daya tahan tubuh, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Di samping itu, kurang istirahat dapat mengubah keseimbangan emosional serta menambah peluang timbulnya masalah psikologis seperti depresi ataupun kekhawatiran. Pola tidur yang tidak baik mampu menyebabkan rasa letih walaupun telah beristirahat selama beberapa jam.
Maka dari itu, perlu diketahui beberapa kiat untuk tidur pulas tanpa terbangun di pertengahan malam supaya tubuh serta otak dapat berehat sepenuhnya.
Saran untuk Tidur Lelap Tanpa Terjaga di Sore Hari
Menurut
Cleveland Clinic
Ada berbagai metode efisien yang bisa membantu Anda merasakan tidur yang tenang dan berkualitas sepanjang malam tanpa harus terbangun di pertengahan waktu. Ini meliputi pengaturan pola asupan makan serta pembuatan lingkungan ruangan yang memfasilitasi istirahat optimal.
1. Hindari Pola Makan Mendekati Waktu Tidur
Mengonsumsi makanan sebelum tidur memiliki potensi mengganggu mutu istirahat malam Anda. Jika Anda memasukkan makanan ke dalam tubuh saat mendekati jam tempat tidur, hal ini dapat menaikkan tingkat metabolisme pencernaan dan menyebabkan frekuensimu bangkit di tengah malam semakin banyak demi menggunakan toilet. Sebagai hasil dari kondisi tersebut, kualitas tidurmu menjadi tidak baik sehingga rasa letih bakal kamu rasakan esok hari.
Lebih baik, Anda mengonsumsi makanan terakhir paling tidak 3 jam sebelum tidur. Hal ini memungkinkan tubuh memiliki cukup waktu untuk mencernanya dengan sempurna sebelum istirahat.
2. Mengontrol Asupan Air atau Cairan sebelum Beristirahat
Menjaga jumlah cairan yang diminum sebelum tidur pun sama pentingnya. Meminum terlalu banyak pada malam hari dapat memicu bangun berulangkali hanya untuk pergi ke kamar mandi. Tentunya ini gangguan bagi pola tidur yang tenang dan menjadikan Anda kesulitan meraih waktu istirahat yang cukup.
3. Mengatur Lingkungan Tidur yang Lebih Redup dan Sunyi
Kondisi ruangan yang remang-remang dan sunyi dapat mendukung proses pemulihan tubuh dengan lebih baik. Menonaktifkan pencahayaan utama atau beralih ke sumber cahaya lembut mungkin merupakan cara tepat untuk merancang lingkungan istirahat. Jika masih ada gangguan dari sinar terang, pertimbangkan penggunaan topeng mata agar tidak ada cahaya yang masuk langsung ke mata Anda.
Selain itu, penggunaan
diffuser
atau
humidifier
Dengan bau yang menenangkan, seperti lavender atau chamomile, dapat pula membuat Anda merasa lebih tenang sebelum istirahat.
4. Menangani Stres, Kecemasan, atau Kesedihan
Menjaga stres, cemas, atau depresi adalah kunci utama untuk meraih istirahat yang baik. Ketenangan mental akan membuat Anda tertidur dengan lelap dan tidak mudah bangun pada pertengahan malam. Cobalah beberapa metode rileksasi seperti meditasi, bernafas dalam-dalam, ataupun melakukan yogha menjelang waktu tidur agar otak menjadi lebih damai.
Apabila stres ataupun rasa cemas sudah sangat susah diatasi, jangan sungkan untuk mengajukan pertolongan kepada ahli profesional. Psikoterapi maupun konsultasi bisa menjadi pilihan tepat guna memperbaiki mutu istirahat serta kesejahteraan jiwa Anda dalam satu paket lengkap.
