9 Makanan yang Mengenyangkan Tanpa Takut Bertambah Berat Badan

Ketika sedang melakukan diet, Bunda bisa memilih jenis makanan yang tak menyebabkan penambahan berat badan. Makanan-makanan ini biasanya rendah kalori dan boleh dimakan dengan porsi lebih banyak.

Harus dipahami nih, membatasi asupan kalori setiap harinya bisa jadi cara tepat untuk menurunkan berat badan. Namun demikian, tetap pastikan bahwa kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi melalui pola makan sehat dan seimbang.

“Ketika ingin menurunkan berat badan, perlu membuat defisit kalori melalui pengurangan asupan kalori harian atau meningkatkan aktivitas fisik. Banyak yang memilih metode kombinasi ini yaitu dengan mengkonsumsi makanan dalam porsi lebih kecil dan melakukan olahraga lebih sering,” jelas ahli gizi klinik Katherine Marengo LDN, R.D seperti dikutip.

Healthline

.

“Tetapi, sangatlah penting untuk menjamin bahwa kita masih mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Bila tidak demikian, ada risiko terjadinya defisiensi gizi serta penyesuaian pada proses metabolisme tubuh, hal ini akan menyulitkan upaya menjaga berat badan dalam jangka waktu lama,” tambahnya.

Sebaiknya, bukan malah mengurangi porsi makannya, Ibu bisa memilih jenis makanan yang memiliki kandungan kalori rendah sebagai bagian dari program diet. Jenis-jenis makanan tersebut pastinya masih aman meski dimakan dalam jumlah banyak, selama tetap terkendali dan tak berlebihan.

10 Pilihan Pola Makan Artis Cina yang Menurunkan Berat Badan Hingga 50 Kg dan Tak Terlihat Sama

Makanan yang tak menyebabkan kegemukan walaupun dikonsumsi dalam jumlah banyak

Berikut adalah ringkasan yang Bubun ambil dari laman tersebut.

Eat This

, 9 jenis makanan yang tetap aman untuk berat badan walaupun dimakan dalam jumlah banyak:

1. Pisang

Pisang dengan kulit berwarna kehijauan atau pisang yang belum sepenuhnya masak bisa menjadi pilihan untuk program diet Anda, Bu. Karena buah ini memiliki kadar pati dan pektin yang tinggi, hal itu akan membantu menambah perasaan kenyang, Bun.

Efek menyebabkan rasa kenyang dengan cepat ini bisa mencegah Bunda untuk mengonsumsi terlalu banyak makanan. Dengan begitu, pada gilirannya akan membantu dalam pencegahan peningkatan berat badan secara drastis.

2. Semangka

Semangka adalah buah yang aman dimakan dalam jumlah banyak tanpa takut bertambah berat badan. Ini karena semangka memiliki kandungan kalori yang rendah, Bunda.

Paling tidak, satu cangkir semangka yang dipotong menjadi dadu memiliki sekitar 46 kalori. Di samping rendah kalorinya, memakan semangka dengan kadar air tinggi ini bisa membantu Anda merasakan rasa kenyang lebih tahan lama. Tambahan pula, buah semangka tersebut juga menyediakan berbagai zat gizi penting misalnya kalium, antioksidan serta vitamin C.

3. Tomat

Dalam sebuah tomat merah berukuran sedang terdapat hanya 22 kalori, Bunda. Ini menunjukkan bahwa Anda bisa memakan banyak tomat tanpa perlu khawatir akan mendapatkan bobot tubuh yang lebih.

Tomat pun memiliki serat, protein, serta vitamin dan mineral seperti kalium, vitamin K, vitamin C, dan asam folat. Komposisi tomat yang mencapai 95 persen berupa air ini bisa membantu Bunda tetap terhidrasi sambil merasakan rasa kenyang lebih lama.

4. Oatmeal

Oatmeal kerap dipilih sebagai pilihan diet dikarenakan kandungan kalorinya yang rendah serta tingkat seratnya yang tinggi. Paling tidak, setiap cangkir oatmeal hanya menyediakan kurang lebih 134 kalori. Di samping itu, satu cangkir oatmeal juga memuat serat, zinc, magnesium, fosfor, dan berbagai jenis vitamin yang amat bermanfaat untuk tubuh.

Ibu bisa mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan segar atau menggunakan pemanis alami seperti madu dan susu. Oatmeal cocok dijadikan menu sarapan yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Buncis

Studi telah menunjukkan bahwa memakan buncis dengan teratur saat menjalani program penurunan berat badan bisa mencegah kegemukan. Hal ini tidak lepas dari fakta yang buncis memiliki kadar serat tinggi. Pada secangkir buncis setidaknya terdapat 210 kalori, 11 gram protein, serta 10 gram serat. Selain itu, buncis pula dipadati oleh vitamin B, zat besi, fosfor, dan lemak tak jenuh.

6. Brokoli

Brokoli pun dapat dipilih sebagai opsi menu diet guna mencegah penambahan berat badan. Satu cangkir brokoli yang dicincang setidaknya memiliki sekitar 9 kalori serta 3 gram serat.

Sayuran ini dipenuhi dengan berbagai nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin K, zat besi, dan kalium. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa brokoli juga memiliki banyak komponen yang dianggap mampu membantu perlindungan tubuh terhadap kanker, Bunda.

7. Labu

Labu kuning serta labu siam merupakan jenis sayuran dengan kandungan kalori rendah dan serat tinggi. Sekali makan sebesar satu mangkuk labu memiliki minimal 83 kalori dan 7 gram serat.

Komponen gizi tambahan dalam labu yang bermanfaat bagi kesehatan meliputi vitamin A, vitamin K, tembaga, vitamin E, zat besi, magnesium, vitamin B, serta vitamin C. Mengonsumsi labu sebagai bagian dari pola makan tidak hanya mendukung kesejahteraan tubuh, tetapi juga bisa membantu merasakan kekayaan perut dengan lebih tahan lama.

8. Apel

Memakan buah apel bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang pada gilirannya mendukung pengurangan bobot tubuh serta membatasi konsumsi kalori total. Sebagai perbandingan, sebuah apel berukuran besar kurang dari 150 kalori.

Buah ini memiliki kandungan serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan. Selain itu, apel juga memuat polifenol yang bisa membantu mencegah pembentukan lemak di area perut.

9. Bayam

Sayur bayam dapat jadi opsi pilihan makanan saat menjalani program diet guna memenuhi kebutuhan akan sayuran. Kebanyakan karbohidrat di dalam bayam berupa serat tak larut yang amat baik bagi kesehatan.

Serat dalam komponen tersebut amat baik bagi pemeliharaan kesejahteraan sistem pencernaan. Tambahan pula, sayur ini melimpah dengan gizi-gizi penting, antara lain vitamin A, vitamin K, vitamin K1, asam folat, zat besi, serta kalsium.

Berikut adalah 9 jenis makanan yang tidak menyebabkan penambahan berat badan walaupun dikonsumsi dalam jumlah banyak. Semoga data ini dapat memberikan manfaat bagi Anda.

Pilihan Redaksi