Asam folat adalah jenis vitamin B yang dapat larut dalam air dan memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan, terlebih bagi wanita yang tengah mengandung bayi atau berencana untuk hamil.
Zat gizi tersebut bertugas untuk menolong tubuh menciptakan sel-sel baru yang bugar. Meminum asam folat bisa mengurangi kemungkinan abortus dan kelainan genetik pada bayi, sambil juga mensupport kenaikan volume darah yang diperlukan oleh tubuh saat hamil.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)
menyarankan supaya seluruh wanita mengonsumsi minimal 400 mcg asam folat sehari-hari, terlepas dari apakah mereka sedang hamil atau tidak.
Asam folat mudah didapatkan dalam berbagai jenis makanan sehari-hari lho, termasuk di antaranya adalah buah-buahan. Ini dia beberapa contohnya:
merangkum
Rekomendasi buah dengan kandungan asam folat tertinggi, cocok untuk program kehamilan.
1. Alpukat
Apakah Anda menyukai jus alpokat? Jika ya, itu adalah pilihan ideal untuk dikonsumsi secara rutin, khususnya bagi pasangan yang berencana memiliki anak.
Setengah buah alpukat memiliki kira-kira 82 mcg folat, yang berarti mencakup sekitar 21% dari keperluan asam folat harian manusia.
Di samping asam folat, alpukat juga dipenuhi dengan kalium, vitamin K, vitamin C, serta vitamin B6, yang semuanya bermanfaat bagi kebugaran umum tubuh dan mempromosikan kesehatan sistem reproduktif.
2. Jambu biji
Untuk para pecinta rujak jambu, berita bagus nih! ternyata, buah jambu kesukaan Mama mengandung banyak asam folat.
Di dalam segelas buah jambu, mengandung kira-kira 81 mikrogram asam folat, hal ini mencakup 20% dari jumlah asam folat harian yang direkomendasikan bagi wanita.
Di luar kadar asam folat yang tinggi, buah jambu juga memiliki sejumlah vitamin dan mineral tambahan yang baik bagi kesejahteraan tubuh kita. Sebut saja vitamin C-nya yang bisa menambah stamina pada sistem imun Anda.
Oleh karena itu, selain enak, jambu juga menyediakan manfaat signifikan untuk kesejahteraan tubuh, terlebih lagi dalam hal mendukung masa hamil atau mempersiapkan diri untuk kehamilan.
3. Pepaya
Buah pepaya adalah sumber nutrisi yang baik dan berasal dari wilayah Mexico bagian selatan serta Amerika Tengah. Tak hanya rasanya enak dan segar, pepaya juga mempunyai kadar asam folat yang cukup tinggi di dalamnya.
Di dalam secangkir pepaya segar, yang berjumlah kira-kira 140 gram, mengandung kurang lebih 53 mikrogram asam folat, ini mencakup sekitar 13% dari jumlah asam folat harian yang direkomendasikan.
Di samping asam folat, buah pepaya kaya akan berbagai vitamin serta zat antosianin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk vitamin C, vitamin A, dan enzim papain yang mendukung proses pencernaan.
Mengkonsumsi pepaya dengan rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan Anda, seperti membantu memperkuat sistem imun serta menambahkannya pada kondisi pencernaan yang lebih baik.
4. Mangga
Siapakah yang dapat mengelakkan ke segaran buah mango semasa waktu tengah hari? Buah ini dengan rasanya yang manis dan menyegarkan, tidak sahaja sedap untuk dikonsumsi, malahan ia juga kaya akan asid folik.
Pada setiap 100 gram mangga segar, mengandung kira-kira 43 mikrogram asam folat, yang mencakup sekitar 11% dari kebutuhan asam folat harian manusia.
Di samping asam folat, mangga pun dipenuhi dengan bermacam-macam vitamin dan mineral tambahan, termasuk vitamin C yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh, serta vitamin A yang merawat kesejahteraan penglihatan.
Dengan memakan mangga, Mama bukan saja menikmati rasanya yang enak, namun juga mendapat banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terlebih lagi dalam hal menjaga keserasian gizi sehari-hari.
5. Jeruk
Jeruk serta buah-cbuah lain seputar famili Citrus dikenal karena kadar vitmain C yang berlimpah di dalamnya.
Akan tetapi, di samping kaya dengan vitamin C, buah jeruk juga memiliki kadar asam folat yang cukup tinggi.
Jeruk segar berukuran kecil bisa menyediakan sekitar 39 mcg asam folat, nutrisi ini sangat baik untuk kesehatan dan penting sekali bagi wanita hamil atau mereka yang ingin memiliki anak.
Di luar asam folat, jeruk pun kaya dengan zat antosianin dan serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan, selain itu bisa pula mendukung peningkatan kekebalan tubuh.
6. Pisang
Pisang adalah salah satu jenis buah yang kaya akan nutrisi seperti potassium, selain itu pisang juga mempunyai kadar serat yang lumayan banyak. Buah yang sederhana untuk ditemukan dan dapat dimakan di waktu manapun ini pun memiliki jumlah karbohidrat yang besar dan gampang diproses oleh sistem pencernaan dalam tubuh.
Di samping itu, sebuah pisang berukuran sedang menyediakan kira-kira 24 mcg asam folat, yang penting untuk membantu beberapa proses dalam tubuh.
Kemudahan dalam memanfaatkan buah pisang menjadikannya opsi ideal untuk cemilan sehat di berbagai tempat, entah itu dirumah, dikantor, ataupun ketika sedang melakukan perjalanan.
Selain itu, pisang mengandung banyak vitamin B6 yang berperan dalam proses metabolis tubuh, sekaligus mendukung pengaturan kadar elektrolit di dalam tubuh. Ini semua turut menyokong kesejahteraan jantung dan sistem saraf Anda.
7. Stroberi
Strawberry adalah buah yang tinggi akan asam folat, vitamin C, serta zat antosianin. Asupan asam folat dari strawberry sangat membantu dalam mengurangi risiko kelainan lahir, sehingga menjadi pilihan ideal untuk wanita hamil atau mereka yang ingin memiliki keturunan.
Di samping itu, vitamin C pada buah strawberry tak cuma menunjang absorpsi zat besi di dalam tubuh, melainkan juga merawat kesejahteraan kulit, hal ini amat diperlukan saat hamil sebab fluktuasi hormonal bisa berdampak pada situasi kulit Anda.
Tampaknya, mencukupi keperluan vitamin B9 sehari-hari cukup sederhana, lantaran terdapat banyak jenis buah yang bisa kita temui secara rutin. Mari, lengkapi nutrisi saat menjalani program kehamilan sampai benar-benar hamil dengan mengkonsumsi bermacam-macam buah tinggi folat layaknya yang telah disebutkan tadi. Mudah-mudahan penjelasan ini berguna.
Buah-buahan yang kaya akan asam folat untuk persiapan kehamilan
ini bermanfaat bagi Mama!
- Ramuan Minuman dari Jahe, Temulawak, Serai, Lemon, dan Madu, Cocok untuk Program Kehamilan
- Melakukan Program Kehamilan? Hindari 7 Jenis Makanan Berikut Saat Berbuka Puasa!
- 7 Makanan Ajaib yang Dapat Melancarkan Tuba Falopii, Ideal bagi Program Kehamilan!
