Mempertahankan durasi istirahat semalam selama 7-8 jam merupakan hal yang amat vital bagi pemeliharaan kebugaran dan energi jasmani seseorang.
Seseorang yang sudah terbiasa tidur dengan durasi tidak cukup diprediksi akan lebih rentan menghadapi berbagai permasalahan kesehatan seperti disfungsi kekebalan tubuh, kelainan pada proses metabolisme, penurunan kemampuan otak, serta hal-hal serupa lainnya.
Apabila sahabat Grid mengalami kesulitan tidur pada malam hari, sebaiknya langsung mencari cara untuk menyelesaikannya.
Terdapat berbagai metode yang dapat dicoba guna mendukung kualitas tidur pada malam hari, dan satu di antaranya adalah dengan mengontrol konsumsi makanan.
Berbagai jenis makanan ternyata bisa membuat seseorang lebih cepat mengantuk saat malam tiba.
Agar mengetahui berbagai macam makanan yang bisa mendongkrak mutu istirahat Anda saat malam tiba, mari kita perhatikan penjelasannya di sini!
1. Teh Chamomile
Dari ragam tipe teh yang tersedia secara global, teh chamomile terkenal memberikan manfaat sungguh-sungguh dalam menunjang kualitas tidur.
Teh chamomile memiliki zat flavonoid bernama apigenin, yang merupakan antosianidin dengan kemampuan untuk menautkan ke reseptor tertentu pada otak sehingga bisa memicu rasa kantuk serta membantu meredakan insomnia.
Menurut artikel pada healthline.com, suatu studi yang dilakukan pada tahun 2017 menyatakan bahwa orang dewasa yang minum kapsul chamomile berisi 400 mg dua kali sehari dalam waktu empat minggu, ternyata memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
Meskipun demikian, masih diperlukan penelitian tambahan dengan fokus khusus untuk mengukur dampak teh chamomile terhadap tidur.
2. Kacang Almond
Almond adalah camilan bergizi tinggi serta bermanfaat untuk kondisi tubuh Anda.
Mengenai istirahat pada malam hari, kacang almond memiliki vitamin B dan magnesium yang bisa mendukung peningkatan mutu tidur.
Berdasarkan kutipan dari healthline.com, memperoleh asupan magnesium yang sesuai bisa membantu meredakan insomnia pada malam hari.
Di samping itu, kacang almond juga memiliki zat melatonin yang bisa membantu tubuh mengetahui waktu untuk beristirahat.
3. Kiwi
Memakan buah kiwi bisa menangani berbagai macam kondisi medis, termasuk peradangan, tingkat kolesterol yang tinggi, serta gangguan sistem pencernaan.
Permasalahan kesehatan itu bisa dibantu diatasi berkat kandungan serat serta karotenoid antioksidan yang ada pada buah kiwi.
Menurut artikel pada healthline.com, kandungan kiwi yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur di malam hari bisa disebabkan oleh adanya serotonin.
Serotonilah senyawa dalam otak yang berperan dalam pengaturan pola tidur individu.
Bukan hanya itu saja, kandungan vitamin C yang melimpah pada buah kiwi diketahui bisa memperbaiki mutu istirahat Anda.
(*)
