,
JAKARTA – Untuk Anda yang sedang melaksanakan ibadah
puasa
Pada bulan Ramadan, kita dapat meraih keuntungan rohani dan juga menggunakannya sebagai kesempatan ideal untuk menurunkan berat badan.
Meskipun demikian, mereka yang berpuasa dapat mengadopsi pola makan yang sehat serta menjalankan olahraga secara rutin, sehingga proses pembakaran lemak dalam tubuh menjadi lebih optimal.
Perhatikan 10 saran terbaik untuk mengurangi lemak selama berpuasa:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur
Waktunya adalah makan yang penting untuk memelihara energi sepanjang hari. Pilihlah makanan dengan kadar protein, serat, serta lemak baik supaya perut Anda dapat merasa kenyang lebih lama dan proses metabolis tetap berjalan lancar.
2. Peningkatan Asupan Protein
Dilansir dari
medicaldaily.com
Pada hari Jumat tanggal 7 Maret 2025, protein berperan dalam menjaga kepadatan otot serta mendukung peningkatan metabolisme kalori. Beberapa sumber protein terbaik saat melakukan puasa mencakup telur, daging ayam, ikan, dan jenis-jenis biji-bijian atau kacang-kacangan.
3. Hindari Konsumsi Makanan yang Kaya Lemak dan Minyak
Makanan dengan kandungan minyak tinggi serta lemak jenuh bisa mengurangi kecepatan metabolisme dan menimbulkan akumulasi lemak di tubuh. Lebih baik jika Anda memilih jenis makanan yang cara pengolahannya melalui pemanggangan, pengukusan, ataupun merebus.
4. Konsumsi Kuantitas Air Mineral yang Sesuai
Memastikan kecukupan hidrasi tetap menjadi hal yang vital dalam mensupport proses metabolisme. Mengonsumsi jumlah air yang tepat pada waktu sahur maupun buka puasa bisa memperbaiki kemampuan tubuh dalam mengurai lemak dengan cara yang lebih optimal.
5. Kurangi Asupan Gula serta Karbohidrat yang Sudah Diproses
Menurut informasi dari healthline.com, gula serta karbohidrat yang telah diproses mampu menaikkan tingkat glukosa dalam darah secara pesat, namun juga berpotensi membuat Anda merasa lapar lebih dini. Lebih baik mengonsumsi karbohidrat kompleks semisal sereal oat, singkong, atau beras merah.
6. Membuka Fasting dengan Porsi yang Teratur
Jauhi kebiasaan makan secara berlebihan ketika buka puasa. Dimulai dengan camilan sederhana seperti kurma dan minum air putih, kemudian dilanjuti dengan hidangan utama dalam porsi terukur.
7. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga masih dapat dijalani ketika berpuasa asalkan memilih waktu yang sesuai seperti sebelum buka puasa atau usai melaksanakan salat tarawih. Tipe aktivitas fisik yang direkomendasikan mencakup jalan santai, senam yoga, ataupun gerakan-ringan lainnya.
8.
Tidur
yang Cukup
Kekurangan tidur bisa mempengaruhi hormon-hormon yang menyeimbangkan nafsu makan serta proses metabolisme dalam tubuh. Sebaiknya Anda mencoba untuk mendapatkan antara 6 sampai 8 jam istirahat setiap malam supaya fungsi tubuh tetap maksimal.
9. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak bergizi seperti yang ditemukan dalam alpukat, biji-bijian, serta minyak zaitun bisa memperkuat kemampuan tubuh untuk mengurangi lemak dengan cara yang lebih baik.
10. Tingkatkan Konsumsi Serat Dari Buahan Dan Sayuran
Makanan berserat mempermudah proses pencernaan serta menjadikan Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihlah buah-buahan dan sayuran segar untuk dimasukkan ke dalam daftar makanan saat sahur maupun berbuka puasa.
Dengan menaatati saran-saran tersebut dengan teratur, berpuasa tak sekadar menjadi suatu bentuk penyucian rohani, melainkan juga bisa mendukung untuk memiliki badan yang lebih bugar serta proporsional.
(Mianda Florentina)
