– Memilih jenis olahraga yang tepat saat berpuasa di bulan Ramadhan saat penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
Selama bulan Ramadan, banyak orang ragu untuk tetap berolahraga karena khawatir tubuh menjadi lemas atau dehidrasi.
Namun, menurut para ahli, olahraga tetap bisa dilakukan dengan menyesuaikan jenis, intensitas, dan waktunya agar tetap aman dan bermanfaat.
Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa di bulan Ramadhan.
Jenis olahraga saat puasa
1. Olahraga kardio ringan
Menurut Dr. Lilik Herawati dari Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga (UNAIR), olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang lebih disarankan selama puasa.
Beberapa jenis olahraga kardio ringan yang dapat dilakukan antara lain:
)
menyarankan agar selama puasa, olahraga tetap mencakup latihan kekuatan atau beban, namun dengan intensitas yang lebih rendah dari biasanya.
Latihan ini bertujuan untuk menjaga massa otot dan kebugaran tubuh.
Beberapa jenis latihan kekuatan yang aman dilakukan:
3. Latihan kelenturan dan relaksasi
Selain kardio dan kekuatan, latihan kelenturan juga penting untuk menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa.
, olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga dan pilates sangat cocok dilakukan selama puasa karena tidak menguras tenaga dan justru membantu relaksasi tubuh.
Jenis latihan kelenturan yang disarankan:
Waktu terbaik untuk berolahraga
Menentukan waktu olahraga selama Ramadan sangat penting agar tubuh tetap bugar tanpa risiko dehidrasi atau kelelahan.
Berdasarkan saran para ahli, berikut adalah pilihan waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa:
