– Ada enam metode alami yang dapat mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh.
Enam metode alami berikut dapat membantu mengurangi tingkat kolesterol dengan aman dan tidak memerlukan penggunaan obat-obatan.
Berikut beberapa metode alami untuk mengurangi tingkat kolesterol:
Betul, kolesterol merupakan salah satu permasalahan kesehatan yang sering dihadapi oleh penduduk Indonesia.
Tingkat kolesterol di dalam tubuh perlu terus dimonitor karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih berat.
Banyak kondisi medis serius seperti penyakit jantung dan stroke dapat dipicu oleh tingginya level kolesterol dalam tubuh.
Meskipun demikian, kolesterol juga memiliki berbagai peran vital dalam tubuh, seperti membantu mempertahankan kelenturan dinding sel serta diperlukan untuk sintesis sejumlah hormon.
Memiliki keuntungan bersamaan dengan risiko, tingkat kolesterol dalam tubuh perlu diatur secara terus-menerus.
Memakan obat dapat memperbaiki tingkat kolesterol, tetapi akan lebih baik lagi bila Anda mampu mengurangi kolesterol dengan cara yang natural.
Berdasarkan penjelasan ahli jantung Leslie Cho, MD dari Cleveland Clinic, beberapa metode alami ini dapat mengurangi tingkat kolesterol dengan efektif:
1.
2.
3.
4.
5.
Mohon maaf jika detailnya tidak dituliskan secara lengkap; Anda mungkin perlu merujuk langsung ke sumber aslinya untuk informasi lebih lanjut tentang langkah-langkah spesifik tersebut.
1. Ubah Pola Makan
Menurut Cleveland Health, metode alami yang paling efektif untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan menukar lemak jenuh menjadi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih baik bagi tubuh.
“Artinya Anda perlu menjadi ahli dalam membaca label makanan,” jelas Dr. Cho seperti dikutip dari Kompas.com.
Sangat penting untuk mengendalikan konsumsi lemak jenuh.
Tidak boleh melebihi 2 gram lemak setiap sajian, dan ini harus menyumbang kurang dari 7% dari total kebutuhan kalori harian Anda,”
Lemak jenuh yang paling umum dijumpai adalah dalam bentuk minyak sawit serta minyak kelapa. Di samping itu, jenis lemak ini juga banyak terdapat pada makanan berbahan dasar hewan seperti daging kerbau, babi, kulit ayam, sosis, dan keju.
Lebih dari itu, sangat perlu pula mengenali adanya lemak trans ataupun lemak jenuh yang terdapat dalam bungkus makanan tersebut.
2. Konsumsi Serat
“Ideally, you should consume between 25 sampai 35 gram of fiber per day,” katanya Dr. Cho.
Serat membindsarkan kolesterol dan melenyapkannya dari dalam tubuh.
Buku dapat dijumpai pada serealia, tumbuhan berpokok seperti kedelai dan lensilk, sayur-sayuran serta buah-buahan.
Di samping berfungsi dalam pengurangan kadar kolesterol, serat pun berguna untuk meminimalkan ancaman penyakit, mencegah konstipasi, serta mendukung rasa kenyang yang bertahan lebih lama.
3. Mengonsumsi Lemak Omega 3
Omega 3 lemak dapat dijumpai pada jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, sardin, makarel, serta herrings.
Foods tersebut dapat di konsumsi sebanyak 2 porsi dalam seminggu.
“Kamu bisa mengonsumsi supplemen minyak ikan, namun berhati-hatilah sebab asupan besar dari minyak ikan alami tersebut dapat menurunkan level trigliserida (tipe lemak lain di dalam darah) serta meningkatkan kadar kolesterol baikmu,” jelasnya.
Tetapi hal tersebut tidak mengurangi LDL (low-density lipoprotein) — kolesterol buruk. Oleh karena itu,pastikan untuk memeriksa label pada suplement minyak ikan Anda.
Ketika Anda memeriksa keterangan pada botol suplemen minyak ikan, fokuslah pada jumlah EPA dan DHA dalam setiap porsi, sebab kedua komponen ini sangat berfungsi baik.
4. Olahraga
Olahraga dengan intensitas sedang bisa menambah kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL), atau yang biasa disebut kolesterol baik.
Jalankan latihan minimal 30 menit sebanyak lima kali tiap minggu, atau lakukan aktivitas aerobik intensif selama 20 menit tiga kali per pekan berdasarkan izin medis.
Anda dapat melakukannya dengan berjalan cepat setiap harinya pada waktu istirahat makan siang, mengayuh sepeda menuju tempat kerja, ataupun menekuni jenis olahraga kesukaan Anda di pagi atau sore hari.
5. Berhenti merokok
Menurut informasi dari Mayo Clinic, setelah berhenti merokok selama 20 menit, tekanan darah serta denyut jantung Anda akan kembali normal dari peningkatan akibat asap rokok tersebut.
Setelah tiga bulan berhenti merokok, sirkulasi darah serta kinerja paru-paru mengalami peningkatan.
6. Jaga Berat Badan
Kenaikan berat badan dapat menyebabkan tingkat kolesterol juga meninggi.
Anda dapat menerapkan beberapa modifikasi sederhana seperti menukar minuman bergula dengan air. Bila Anda mencari rasa manis, pilih saja buah-buahan segar, misalnya apel yang memuaskan sebagai cara untuk menstabilkan berat badan.
Terus usahakan untuk menambahkan lebih banyak gerak tubuh ke dalam kebiasaan sehari-hari Anda, misalnya dengan memilih naik tangga alih-alih mengambil elevator atau sengaja mencari tempat parkir yang agak jauh dari gedung perkantoran.
Walaupun telah mengikuti gaya hidup yang sehat, apabila dokter menyatakan bahwa Anda masih perlu minum obat untuk menurunkan tingkat kolesterol, jangan abaikan hal tersebut.
(*)
