Lyfe – Cara Kebiasaan Sederhana Membentuk Hidup kita? Pernahkah Anda merenungkan bahwa rutinitas sepele yang dilakukan setiap harinya dapat menghasilkan dampak signifikan pada kehidupan Anda?
Coba bayangkan, cukup dengan membaca satu halaman buku per hari, dalam waktu setahun Anda sudah dapat menuntaskan lebih dari sepuluh buku! Inilah daya tarik dari melakukan rutinitas sederhana secara tekun.
James Clear di bukunya Atomic Habits mengatakan bahwa perkembangan signifikan tak berlangsung dengan cepat, tetapi hasil dari penumpukan kebiasaan-kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari.
Selanjutnya, apa langkah untuk memilih kebiasaan sederhana namun memiliki dampak signifikan? Kemudian, bagaimana caranya supaya kita bisa menjaga keberlanjutan dari kebiasaan itu dengan tetap konsisten?
Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan teratur mampu menghasilkan transformasi signifikan. Menggunakan metode Atomic Habits, kita dapat menciptakan kebiasaan positif yang bertahan lama. – Tiyarman Gulo
Mencari Tahu Kebiasaan Sederhana dengan Pengaruh Luas
Tidak seluruh kebiasaan sederhana dapat memberikan dampak besar. Karena itu, penting untuk menyeleksi kebiasaan-kebiasaan yang punya pengaruh bertumpuk seperti halnya efek domino, yakni jenis kebiasaan yang mampu mendobrak jalan menuju perilaku positif lebih lanjut lagi. Di bawah ini adalah sejumlah metode dalam mengenali kebiasaan kecil namun berpengaruh tersebut:
Renungkan target besar yang hendak Anda raih di masa depan. Sebagai contoh, apabila berniat memiliki gaya hidup bugar, cukupilah permulaan hari Anda dengan meminum segelas air bersih tiap bangun tidur.
Tidak perlu memulai dengan kebiasaan yang terlalu besar. Dimulailah dari hal-hal sederhana, misalkan lakukan peregangan selama satu menit sebelum olahraga.
Padukanlah suatu kebiasaan baru bersamaan dengan kebiasaan lama Anda. Sebagai contoh, sesudah sikat gigi pada waktu pagi, ikuti itu semua dengan membaca sebuah halaman dari buku tersebut.
Prinsip Empat Hukum Perubahan perilaku
James Clear mengembangkan empat pilar pokok untuk menciptakan kebiasaan yang sukses:
1. Jadikannya Jelas (Buat Jadi Terlihat)
Untuk memudahkan pembentukan suatu kebiasaan baru, pastikan bahwa kebiasaan tersebut selalu tampak dalam rutinitas harian Anda. Sebagai contoh, apabila tujuan Anda adalah untuk meningkatkan jumlah bacaan, taruh buku di lokasi yang menonjol dan sering dilewati, misalnya di atas meja tulis atau di tepi ranjang.
2. Jadilah Menawan (Membuatnya Lebih Menarik)
Menyatukan kebiasaan baru dengan sesuatu yang menggembirakan bisa memperkuat dorongan untuk melanjutkannya. Bila Anda berniat untuk terus-menerus bergerak dan bugar, usahakan untuk menyalurkan hobi mendengar lagu kesukaan ketika sedang melakukan aktivitas tersebut.
3. Sederhanakan (Buat Jadi Mudah)
Kesalahan yang sering dilakukan ketika mencoba membentuk kebiasaan baru adalah terlalu ambisius di awalnya. Dimulai dari hal-hal sederhana lebih baik, misalnya tulis hanya satu paragraf per harinya bila Anda berniat jadi seorang penulis.
4. Jadilah Membanggakan (Buat Jadi Memuaskan)
Menghargai diri sendiri setelah menjalankan suatu kebiasaan baru bisa memperkokoh perilaku tersebut. Sebagai contoh, sesudah mencapai tujuan bacaan harianmu, izinkanlah dirimu menyempatkan waktu minum secangkir kopi kesukaan.
Mengatasi Tantangan dalam Konsistensi
Banyak individu mengalami kendala ketika mencoba mempertahankan konsistensi sambil membentuk rutinitas baru. Di bawah ini terdapat sejumlah petunjuk untuk tetap fokus dan selalu konsisten:
Buat catatan tentang rutinitas harianmu. Menunjukkan perkembangan dengan cara visual dapat menambah semangat.
Berikan tahu rutinitasmu yang baru kepada sahabat atau kerabat supaya mereka dapat membantumu mengingatkannya.
Jangan begitu kejam pada dirimu saat menghadapi kegagalan sekali-kali. Lebih baik fokuskan upayamu untuk mencapai konsistensi dalam waktu lama.
Cerita Asli tentang Kebiasaan Sederhana yang Membuat Perbedaan dalam Hidup
Banyak individu sudah menunjukkan bahwa rutinitas sederhana bisa menghasilkan pengaruh besar. Sebagai ilustrasi, ada cerita tentang seorang lelaki yang bertujuan untuk memperbaiki kondisi fisiknya.
Pada awalnya, dia hanya menyelesaikan satu gerakan push-up tiap harinya. Meski terdengar remeh, namun dalam hitungan beberapa bulan, angkanya bertambah dengan sendirinya, hingga akhirnya berolahraga pun jadi kebiasaan sehari-hari. Akibatnya, kondisi fisiknya semakin prima dan tingkat energi juga naik setiap waktu.
Sebuah penulis populer pun pernah menceritakan pengalamannya menulis sebuah paragraf tiap pagi sebelum ia melanjutkan tugas pokoknya.
Pada awalnya tampak sederhana dan ringan, namun dengan berjalannya waktu dia mulai menghasilkan satu paragraf hingga akhirnya mencapai satu lembar penuh. Pada akhirnya, dia sukses melengkapi karyanya itu dalam jangka waktu yang tidak sampai satu tahun.
Efek Lama Kelamaan dari Kebiasaan Sepele
Habit-habbit kecil tak sekadar memberikan dampak secara singkat, namun juga menghasilkan efek bertumpuk dalam rentang waktu lama. Misalnya saja, seseorang yang menyisihkan uang senilai Rp 10.000 tiap harinya barangkali belum merasakan adanya perbedaan signifikan selama satu minggu hingga sebulan, tapi di lintasan beberapa tahun lamanya, dana simpanannya dapat berkembang menjadi jumlah yang lumayan besar. Hal ini pun terapan pada pelbagai segmen hidup kita, mulai dari bidang kesegaran tubuh, jalannya karir, sampai perkembangan personalitas.
Cara Mengawali Kebiasaan Kecil di Hari Ini?
Apabila Anda berkeinginan untuk mengawali suatu kebiasaan sederhana namun memiliki dampak signifikan, silakan simak sejumlah tindakan di bawah ini:
Pilih sebuah kebiasaan sederhana yang mau Anda mulai hari ini. Misalkannya adalah membaca satu lembar buku, meminum gelas air pertama saat bangun tidur, atau menuliskan satu baris tulisan tiap pagi. Tetapkan suatu tanda pengingat misalnya meletakkan sepatu latihan di dekat pintu jika tujuan Anda merencanakan aktivitas fisik secara rutin.
Terapkan strategi habit stacking yaitu menggabungkan ritual baru bersama-sama dengan hobi lama, contohnya melanjutkan proses bercermin dan sikat gigi dengan sesi pembelajaran lewat buku. Catat perkembanganmu baik itu dalam bentuk jurnal harian ataupun menggunakan alat digital seperti aplikasi pelacak kegiatan.
Berikan apresiasi pada dirimu sendiri ketika sudah bisa konsisten menjaga komitmenn tersebut selama 7 hari berturut-turut. Penghargailah usaha positifmu dengan memberikan reward ringan, dapat berupa menikmati hidangan kesukaan maupun luangkan waktu ekstra untuk rileks.
Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan konsistensi dapat menghasilkan dampak signifikan pada kehidupan sehari-hari. Mengikuti konsep Atomic Habits, kita memiliki peluang untuk menciptakan perilaku positif yang bertahan lama.
Oleh karena itu, apakah ada kebiasaan sederhana yang mau Anda mulai hari ini sehingga akan berdampak pada masa mendatang? Jangan tunggu sampai esok, tetapi mulailah saat ini juga, karena transformasi signifikan seringkali bermula dari tindakan kecil namun konsisten.(*).
