BANTENMEDIA
Kolestrol adalah zat lemak yang dihasilkan oleh tubuh serta diperoleh dari konsumsi produk hewan.
Komponen ini mendukung produksi vitamin D, berbagai hormon, serta asam empedu yang bertugas dalam pencernaan lemak oleh tubuh.
Kadar kolesterol darah berbeda-beda.
Ini bergantung pada seberapa besar risiko Anda untuk mengidap penyakit pembuluh darah.
Mau Kulit yang Lembut dan Sehat? Ini Dia Saran Perawatan dari Dokter Kecantikan
Apabila kadar darah di atas batas normal dikatakan sebagai hiperkolesterolemia atau dikenal juga dengan istilah kolesterol tinggi.
Keadaan tersebut bisa memperbesar peluang terkena gangguan kesehatan parah semacam serangan jantung atau strok.
Kolestrol dapat mengakibatkan pengerasan dan penyumbatan di dalam pembuluh darah, oleh karena itu penting untuk mempertahankan tingkat kolesterol agar tetap seimbang.
Di antaranya dengan mengecek pola makan serta memilih jenis makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Berikut adalah variasi makanan yang disarankan bagi mereka yang mengidap kolesterol tinggi.
1. Makanan yang tinggi dalam stanol dan sterol
Stanol dan sterol adalah zat alami dari tanaman yang terbukti bisa mengurangi tingkat kolesterol buruk dengan mekanisme mencegah penyerapannya dalam usus.
Kedua zat tersebut dihasilkan dari berbagai jenis sayuran dan buah-buahan beserta dengan minyak tumbuhan, biji-bijiannya, dan kacang-kacangan; akan tetapi, tak sebanyak yang dibutuhkan untuk mencegah sepenuhnya penyerapan kolesterol dalam tubuh.
2 Macam Suplemen yang Bisa Mengakibatkan Efek Samping dan Menambah Bobot Badan
Dengan demikian, orang dengan kadar kolesterol tinggi bisa mendapatkan asupan sterol dan stanol dari produk-produk yang diperkaya dengan komponen tersebut, misalnya mentega, jus jeruk, yoghurt, serta sereal.
2. Kedelai dan olahannya
Kandungan protein dan isoflavon dalam produk serealia seperti tahu, tempe, edamame, serta susu kedelai telah ditunjukkan bisa mengurangi tingkat kolesterol di tubuh.
Kedelai pun mengandung berbagai nutrisi esensial lain seperti lemak tidak jenuh tunggal, vitamin, mineral, serta serat.
3. Sayuran hijau
Sayuran yang memiliki warna hijau bisa membantu merendahkan tingkat kolesterol lewat proses memegang asam empedu serta mencegah serapannya di dalam tubuh.
Beberapa jenis sayuran berwarna hijau yang sehat untuk dikonsumsi meliputi bayam, kangkung, kol, serta brokoli.
Sayuran berwarna hijau ini akan semakin lezat dan berkhasiat apabila dimasak dengan cara dikukus.
4. Beras merah
Beras merah adalah salah satu jenis makanan untuk menurunkan kolesterol berkat kandungan vitamin B, magnesium, selen, serta fitonutrien yang membantu mengurangi tingkat lemak dalam darah.
Di samping itu, beras merah kaya dengan serat yang berfungsi untuk menstabilkan tingkat glukosa di dalam darah serta memastikan agar tetap terkendali.
5. Kacang-kacangan
Tipe biji-bijian seperti kacang peanuts, almonds, serta walnuts tergolong sebagai makanan yang efektif menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa kacang-kacangan memiliki asam lemak tidak jenuh ganda serta tidak jenuh tunggal di dalamnya.
Di samping itu, hidangan ini juga memiliki kandungan vitamin baik, antosianin, serat, serta asam lemak omega-3.
6. Bawang Putih
Bawang putih diakui sebagai penyedap rasa yang menambah kelezatan hidangan.
Tetapi apakah Anda tahu bahwa bawang putih adalah salah satu jenis makanan yang dapat menurunkan kolesterol?
Iya, bawang putih memiliki manfaat untuk mengurangi kadar kolesterol buruk di dalam tubuh.
4 Kebiasaan yang Bisa Menghambat Diabetes Jenis 2 dengan Cara Alamiah, Salah Satunya Adalah Sarapan Teratur
Komponen makanan ini termasuk senyawa allicin yang berperan dalam menstabiлизировать kontrol tekanan darah.
7. Makanan laut
Di luar ikan, orang dengan kadar kolesterol tinggi juga dapat memakan jenis seafood seperti udang serta kerang.
Sebab itu, hidangan dari laut pun tinggi akan asam lemak omega-3 yang bisa mendukung penurunan level kolesterol.
(BANTENMEDIA)
Dampak Negatif Menggunakan Headset Secara Berkala Bisa Berbahaya untuk Indra Peraba
